Đạp xe là hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho mọi người. Duy trì hoạt động đạp xe đều đặn hàng ngày không chỉ nâng cao sức khỏe, phòng chống được nhiều căn bệnh mà còn là phương pháp hỗ trợ tốt cho việc điều trị một số bệnh lý. Tuy nhiên, riêng đối với người có bệnh đau dây thần kinh tọa thì có nên đi xe đạp không? Vậy hãy cùng Shop Xedapvui cùng tìm hiểu qua ý kiến tư vấn chuyên môn của Thầy thuốc ưu tú, Bác sỹ chuyên khoa II Hỷ Kỳ Phóong nhé.
Đau dây thần kinh tọa là gì?
Là cơn đau toả ra dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, nhánh từ lưng dưới qua hông, mông và xuống dưới từng chân. Thông thường, đau thần kinh tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể.
Đau thần kinh tọa thường xảy ra khi thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng (dưới). Các đốt sống (xương tạo nên cột sống) được tách ra và được đệm bởi các đĩa tròn và các mô liên kết. Khi một đĩa bị mòn do chấn thương hoặc sau nhiều năm sử dụng thì trung tâm của nó có thể bắt đầu đẩy ra khỏi vòng ngoài. Thêm vào đó, xương cột sống trên cột sống hoặc hẹp cột sống chèn ép một phần của dây thần kinh. Điều này gây ra viêm, đau và thường bị tê ở chân.
Phương pháp điều trị đau thần kinh tọa
Nguyên tắc là điều trị theo nguyên nhân. Mục đích nhằm làm giảm các cơn đau và phục hồi khả năng vận động cho người bệnh. Điều trị nội khoa với các trường hợp nhẹ và vừa, chỉ can thiệp ngoại khoa khi bệnh biến chứng gây ảnh hưởng đến vận động, cảm giác. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả là giúp người bệnh có một chế độ luyện tập thể dục và hoạt động vật lí trị liệu phù hợp.
Thiết lập chế độ thể dục, thể thao kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu có tác dụng tốt trong việc đẩy lùi cơn đau thần kinh tọa tự nhiên, tăng cường độ linh hoạt của xương khớp. Các bài tập kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh khối cơ lưng. Các hoạt động thể thao tăng cường sự dẻo dai. Có thể kết hợp đeo đai lưng để đĩa đệm cột sống bị quá tải.
Ngoài ra, người bị đau thần kinh tọa cần xây dựng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học để tránh bệnh tiến triển nặng. Nên nằm giường cứng, không ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế, tránh các động tác mạnh đột ngột, tránh mang vác nặng…
Đi xe đạp là phương pháp luyện tập thể dục phù hợp, giúp hỗ trợ tốt cho việc điều trị người bị đau dây thần kinh tọa. Hoạt động đi xe đạp giúp tăng cường sức cơ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì độ bền cho hệ cơ xương khớp. Đi xe đạp thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho người bị đau thần kinh tọa vì:
a.Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp
Béo phì làm tăng tỷ lệ bị thoát vị đĩa đệm dẫn tới đau thần kinh tọa. Việc đạp xe liên tục trong một giờ có thể giúp cho người bệnh tiêu hao từ khoảng 300 – 400 calo, từ đó giúp duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp và hạn chế nguy cơ tăng áp lực lên cột sống. Khi cột sống không phải chịu quá nhiều áp lực sẽ giúp giảm khả năng đĩa đệm bị thoái hóa hoặc thoát vị và chèn ép khiến dây thần kinh tọa tổn thương.
b.Giúp cơ xương khớp chắc khỏe hơn
Theo các chuyên gia, việc đạp xe đều đặn mỗi ngày có thể giúp cơ thể tăng mật độ xương, ổn định ổ khớp và tăng độ vững chắc cho hệ xương khớp. Điều này là nhờ trong quá trình đạp xe, các bộ phận phải sẽ phải phối hợp nhịp nhàng và vận động một cách hiệu quả với nhau. Cùng với đó, các khớp cũng sẽ được hệ thống dây chằng, cơ và gân hỗ trợ nên có thể hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
c.Giúp cơ bắp trở nên săn chắc
Một điều chắc chắn là khi cơ thể được vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức cơ và khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Các cơ sẽ phải hoạt động liên tục một cách đều đặn, nhịp nhàng và khi thực hiện động tác đạp xe thì cơ bắp cũng sẽ được tác động nhiều nhất, đặc biệt là ở vùng đùi và cẳng chân.
d.Giúp hỗ trợ giảm đau
Đạp xe đúng cách và đúng tư thế giúp cho cột sống được cân bằng, ổn định và linh hoạt hơn trong khi hoạt động. Việc này rất có ích trong việc giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và xoa dịu vị trí tổn thương, từ đó giúp giảm đau cũng như giảm các triệu chứng của thần kinh tọa.
e.Giúp điều hòa giấc ngủ
Đạp xe đạp hay vận động cơ thể mỗi ngày sẽ giúp người bệnh cảm thấy thư giãn, thoải mái và giúp cho người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
g.Cải thiện chức năng tim mạch
Đạp xe đạp cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Cùng với đó, đạp xe cũng sẽ giúp cải thiện sự lưu thông tuần hoàn, đặc biệt là tuần hoàn não bộ.
Những lưu ý khi đạp xe đạp ở người bị đau thần kinh tọa
Không như người bình thường, người bị đau thần kinh tọa khi luyện tập cần được tư vấn chuyên môn để việc điều trị đạt hiệu quả và đảm bảo phòng tránh nguy cơ làm nặng thêm tình trạng bệnh.
Người bệnh nên đi trên những đoạn đường bằng phẳng và đạp ở tốc độ vừa phải, không nên gắng quá sức và đạp quá nhanh.
Người bị đau thần kinh tọa cần ngồi đạp xe đúng kỹ thuật, nên giữ lưng thẳng, đồng thời giữ cho tay, vai và cổ thẳng, không nên cong vẹo hay gù lưng, tránh việc tạo áp lực lên dây thần kinh tổn thương và giảm hiệu quả chữa bệnh. Khi ngồi không đúng tư thế và đạp xe quãng đường dài hoặc trên đường gồ ghề có thể làm họ khởi phát cơn đau cấp tính hoặc khiến cho cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Trong quá trình luyện tập nên chú ý uống đủ nước và nghỉ ngơi đúng lúc, không để cơ thể quá mệt mỏi hoặc khi xuất hiện những biểu hiện bất thường như đau nhói, tê nhức... thì cần hỏi ý kiến bác sỹ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.
Với những điều chia sẻ trên, hy vọng rằng các bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích về bệnh đau dây thần kinh tọa và lợi ích của việc tập luyện môn xe đạp giúp hỗ trợ điều trị bệnh đau dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết về lợi ích của xe đạp đối với bệnh thoát vị địa đệm tại đây: https://www.xedapvui.com/bac-sy-tu-van-phuong-phap-hieu-qua-cho-nguoi-benh-thoat-vi-dia-dem
Để có thể lựa chọn được chiếc xe đạp ưng ý, phù hợp với nhu cầu luyện tập của bản thân, thì đừng ngần ngại liên hệ với Shop Xedapvui để được tư vấn chia sẻ cụ thể nhé.
"Đạp xe vui mà lại khỏe - đạp xe khỏe càng vui hơn", Shop Xedapvui xin chúc các bạn luôn đạp xe vui và an toàn trên mọi nẻo đường.
- Tuân xedapvui -
