Xã hội càng văn minh tiến bộ thì xu hướng về cuộc sống xanh, thân thiện môi trường càng trở nên phổ biến. Trong đó, xe đạp không chỉ đơn thuần là một phương tiện giao thông mà dần thành thói quen di chuyển và hoạt động luyện tập, phù hợp nếp sống lành mạnh.
- Đạp xe nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và sức đề kháng, giúp phòng chống và cải thiện nhiều bệnh tật.

- Không những thế, hoạt động này còn giúp tinh thần tỉnh táo, giảm strees, rèn luyện ý chí... 
- Bên cạnh đó, đạp xe góp phần giảm ô nhiễm khói bụi, tiếng ồn, tắc đường...

Sau đây xin giới thiệu một số phương pháp rèn luyện đạp xe để có lợi cho sức khỏe:

PHƯƠNG PHÁP ĐẠP XE QUAY DẺO CHÂN

Đạp xe quay dẻo chân là phương pháp để cấp truyền động số thấp, tốc độ vòng chân quay nhanh, đạp liên tục, nhưng lực đạp nhẹ và tốc độ xe di chuyển không nhanh. Thời gian đạp quay dẻo trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.

Phương pháp quay dẻo rất tốt cho nhịp tim, với phương pháp này người luyện tập không cần quan tâm đến vận tốc xe chạy nhanh bao nhiêu mà chỉ tập trung vào số vòng quay của đôi chân (số vòng quay/ phút). Khi đạp xe bình thường, tốc độ vòng quay trung bình chỉ đạt khoảng 60-70 vòng / phút. Khi rèn luyện phương pháp này, tốc độ ban đầu khoảng 80-100 vòng và dần tăng lên 100-120 vòng/ phút và khi cơ thể đã quen thì đạp tăng nhanh hết mức cho đến khi tốc độ vòng quay của chân nhanh hơn vòng quay của may ơ bánh xe, chân cảm thấy hơi bị hẫng nhẹ, đây là tín hiệu đạt mức tối đa. Bạn giữ tốc độ vòng quay này liên tục cho đến khi "xì khói" thì dần giảm chậm lại để nghỉ (chân vẫn đạp từ từ, không nên dừng hẳn chân). Sau khi cơ thể phục hồi đỡ mệt, lại tiếp tục lặp lại chu trình mới.

Lưu ý: Sử dụng bộ truyền động phù hợp sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện phương pháp đạp quay dẻo, trong đó thực hiện đúng nguyên tắc để cân số đĩa với líp, tránh tình trạng xích bị chéo. Để tìm hiểu về cách sử dụng bộ truyền động này, mời các bạn tìm hiểu trong bài viết: https://www.xedapvui.com/huong-dan-chi-tiet-cach-van-hanh-bo-truyen-dong-cua-xe-dap-hieu-qua

PHƯƠNG PHÁP ĐẠP NHẤN -TỐC ĐỘ XE CHẠY NHANH

Phương pháp đạp nhấn là dùng lực nhấn của chân xuống bàn đạp để xe đạt được tốc độ cao, vòng quay của chân ít nhưng lực tác động của chân lớn. Khi thực hiện phương pháp này, ta cần để mức số truyền động lớn (đĩa to và líp nhỏ).

Một bài tập giúp cho các khối cơ bắp ở đùi được khỏe và săn chắc. Nó cũng là hoạt động tốt cho tim mạch và phổi, kích thích máu lưu thông, giúp tinh thần sảng khoái, tăng độ hưng phấn và giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể.

Một số lưu ý khi luyện tập phương pháp đạp nhấn: 

- Bạn nên lựa chọn trước cung đường sẽ đi có chất lượng được bằng phẳng, rộng rãi, vắng xe đi lại để hạn chế rủi ro, đảm bảo an toàn khi chạy xe với tốc độ cao.

- Bước khởi động, bạn vẫn nên dành khoảng 5-10 phút ban đầu để thực hiện phương pháp quay dẻo, làm nóng thân nhiệt, các cơ khớp được trơn tru, giúp cơ thể quen dần với hoạt động mạnh. Sau quá trình khởi động làm nóng cơ thể, bạn dần tăng lên cấp số cao hơn để xe đạt vận tốc nhanh hơn.

- Sử dụng thuần thục cách chuyển số của xe, tránh tình trạng để mức số không phù hợp với tốc độ của xe đang chạy, đó cũng là một trong những nguyên nhân gây nhanh hư hỏng xe hoặc việc luyện tập không đạt hiệu quả. Ví dụ: luôn để sẵn mức số rất cao khi vừa mới xuất phát, lúc này xe chưa có đủ đà chuyển động nên người đạp phải tăng áp lực quá mức lên khớp gối và khó đạt được gia tốc nhanh như mong muốn. 

- Nắm vững kỹ thuật ngồi đạp xe sao cho đúng, nhằm hạn chế những chấn thương do sai tư thế. Để tìm hiểu tư thế ngồi đúng khi đạp xe, mời các bạn tham khảo bài viết: https://www.xedapvui.com/tu-the-dap-xe-dung

PHƯƠNG PHÁP KẾT HỢP GIỮA ĐẠP QUAY DẺO VÀ ĐẠP NHẤN

Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe quay dẻo và đạp nhấn luân phiên.

- Lưu ý: Có nhiều bạn đi đạp xe nhằm giảm béo, do đó kết hợp vừa luyện tập với ăn kiêng. Hoạt động đi xe đạp thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho mục đích kiểm soát trọng lượng cơ thể như mong muốn của bạn. Tuy nhiên, ta nên lưu ý không được hạn chế uống nước khi luyện tập, vì nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là đối với người luyện tập thể thao cường độ mạnh. Để biết thêm thông tin, mời bạn tham khảo bài viết: https://www.xedapvui.com/uong-nuoc-the-nao-khi-di-xe-dap 

PHƯƠNG PHÁP ĐẠP DƯỠNG SINH

Đây là cách đạp xe từ tốn, đều đặn trong khoảng thời gian 30 -60 phút phù hợp với người mới bắt đầu rèn luyện đi xe đạp, khi cơ thể chưa quen với hoạt động thể chất, sức khỏe không thực sự tốt hoặc người đang mắc một số bệnh lý không nên hoạt động mạnh

Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. Ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ chậm, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.

Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.

Với những thông tin chia sẻ trên, hy vọng rằng các bạn sẽ có thêm động lực cũng như phương pháp luyện tập xe đạp tốt nhất. Để tìm hiểu thêm thời điểm nào tốt cho việc rèn luyện đi xe đạp đạt được hiệu quả, mời các bạn tham khảo bài viết: https://www.xedapvui.com/thoi-diem-nao-tot-nhat-cho-viec-dap-xe

Nếu có thắc mắc gì thêm hoặc bạn có kinh nghiệm tốt hơn thì đừng ngần ngại, hãy liên hệ với Shop Xedapvui để cùng giao lưu chia sẻ nhé.
"Đạp xe vui mà lại khỏe - đạp xe khỏe càng vui hơn", Shop Xedapvui xin chúc các bạn luôn đạp xe vui và an toàn trên mọi nẻo đường.

- Tuân xedapvui -