Đối với người tham gia luyện tập đi xe đạp, hầu như ai cũng ý thức được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Nước không chỉ có vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, nước còn giúp điều hòa thân nhiệt và có tác dụng bôi trơn các khớp xương.
Trong khi đạp xe, nếu cơ thể bị thiếu nước, sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh cũng như sức bền và cơ thể cảm thấy nhanh mệt mỏi, nguy cơ bị chuột rút, chóng mặt, hoặc các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.
Nếu để mất >2% nước cơ thể sẽ mất tỉnh táo, giảm khả năng tập trung và độ chính xác, thân nhiệt tăng mạnh, nguy cơ chấn thương tăng. Nếu mất >4% nước là giới hạn chịu đựng, có thể dẫn đến phải cấp cứu.
Chính vì vậy, người đi xe đạp luôn phải đảm bảo rằng cơ thể có đủ lượng nước cần thiết cả trước, trong và sau khi đạp xe. Tuy nhiên, nếu uống nước không đúng cách lại có thể gặp tác dụng ngược, thậm chí dẫn tới những nguy hiểm khó lường. Vậy chúng ta nên uống nước gì và uống như thế nào để đem lại lợi ích tốt nhất?
Nên uống nước gì khi luyện tập đạp xe.
Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể khi luyện tập thể thao thì dường như ai cũng rõ. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người chỉ quen uống nước lọc, việc này thực sự có đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể khi luyện tập thể thao không?
Khi đi đạp xe, nhiệt độ cơ thể tăng cao và mồ hôi nhiều không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn gây thất thoát các chất điện giải như natri, canxi, magie... do đó chúng ta nên tìm hiểu những loại đồ uống phù hợp cho cơ thể trong lúc này nhé:
1. Uống nước mát: Nước mát sẽ giúp cơ thể giảm nhiệt độ và hấp thụ dễ dàng khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và giảm cơn khát nhanh.
Tuy nhiên, không nên uống nước quá lạnh, dễ gây sốc cho hệ tiêu hóa và bị viêm họng. Đồng thời nếu chỉ uống nước lọc hay nước khoáng chỉ cung cấp đủ về lượng cho cơ thể khi đi xe đạp ở mức độ nhẹ và quãng đường vừa phải.
2. Với những người đi xe đạp có thời gian luyện tập dài và cường độ vận động mạnh thì nên chọn loại nước uống có chứ natri, kali và các chất dinh dưỡng khác... để bổ sung năng lượng và chất điện giải mà cơ thể bị thiếu hụt trong quá trình đạp xe.
Các loại nước này được đóng chai bán sẵn dành cho người chơi thể thao. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tự pha nước oresol bù điện giải hay nước pha đường và muối (với tỷ lệ 250ml nước + 1/2 thìa muối + 2 thìa đường...).
* Thận trọng: Một số trường hợp nhầm lẫn giữa viên bù điện giải chuyên dụng (oresol) với viên sủi vitamin tổng hợp. Uống vitamin sủi tổng hợp, thường có hàm lượng VitaminC cao, trong quãng thời gian dài đạp xe và khi bụng đói rất dễ gây các bệnh về dạ dày.
3. Ngoài ra, có thể chọn các loại nước hoa quả, nhất là nước mía, nước dừa hoặc những loại nước giải khát có ga đóng chai, sữa tươi... cũng có thể giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn sau khi tập luyện.
* Lưu ý với những loại nước này chỉ nên uống sau khi hoàn thành tập luyện. Bởi vừa đạp xe vừa uống những thức uống có chứa nhiều đường và gas này trong thời gian dài dễ gây các bệnh về răng miệng. Không những thế các loại nước hoa quả và sữa có thể lên men gây khó chịu trong khi đang vận động đạp xe.
- Nước tăng lực có thành phần caffein có tác dụng giúp hưng phấn tỉnh táo, tăng sự tập trung khi tập luyện. Tuy nhiên, không nên lạm dụng uống nhiều chất cà phê vì nó thúc đẩy sự mất nước nhanh hơn và cũng không tốt cho dạ dày.
4. Không nên uống rượu, bia sau khi tập luyện vì cồn trong rượu bia làm giãn mạch máu, chậm quá trình phục hồi cơ sau vận động và kích thích sưng tấy ở những chấn thương mô mềm.
Uống nước thế nào cho đúng khi rèn luyện đạp xe.
Người đi xe đạp nên chủ động uống đủ nước đề phòng cơ thể bị mất nước, đừng đợi đến cơn khát mới uống.
Xedapvui luôn có phương châm khi đi đạp xe đường dài là: uống trước khi khát, ăn trước khi đói và nghỉ trước khi mệt. Tuy nhiên cũng xin có một số lưu ý sau:
- Trước khi bắt đầu luyện tập 15-20phút, không ăn no hoặc uống quá nhiều nước.
- Trong khi đạp xe, chỉ nên uống từng ít. Mỗi lần ngậm ngụm nhỏ một lúc trước khi nuốt để nước ngấm dần vào cơ thể. Việc uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến bụng căng tức, gây cản trở hô hấp, giảm thông khí phổi và giảm cung cấp oxi cho cơ thể. Ngoài ra uống quá nhiều nước lọc cũng có thể khiến hạ natri máu, gây ngộ độc.
- Lượng nước cần cung cấp tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể của từng người, vào thời tiết và cường độ tập luyện. Trung bình khi đi đường dài với cường độ đạp vừa phải và thời tiết mát mẻ thường được tính lượng nước cần uống khoảng 0,5-1lít/giờ đạp xe.
Với những điều chia sẻ trên, hy vọng rằng các bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích về cách bổ sung nước như thế nào cho phù hợp khi tham gia tập luyện môn xe đạp. Và để biết thêm một số phương pháp luyện tập xe đạp tốt cho sức khỏe, mời các bạn tham khảo bài viết: https://xedapvui.com/dap-xe-co-loi-suc-khoe
Hoặc nếu có thắc mắc gì thêm hoặc bạn có những kinh nghiệm tốt khác, thì đừng ngần ngại liên hệ với Shop Xedapvui để cùng trao đổi chia sẻ nhé.
"Đạp xe vui mà lại khỏe - đạp xe khỏe càng vui hơn", Shop Xedapvui xin chúc các bạn luôn đạp xe vui và an toàn trên mọi nẻo đường.
- Tuân xedapvui -
